Genopretning af højt kolesteroltal
Den 16 kilometer lange rute giver en test af kardiovaskulær og muskulær udholdenhed, smidighed, opfindsomhed og fysisk og mental sejhed, der er værdig for en nepalesisk sherpa-bjergbestigningsguide eller en amerikansk ved at tvinge dit kardiovaskulære system til at pumpe blod og ilt kontinuerligt i hele din krop stimulerer og styrker aerob træning hjertet, lungerne og musklerne. En øvelse er aerob, hvis du kan gøre den rytmisk og kontinuerligt og i et rask nok tempo til at tvinge dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere for at forsyne dine store muskler med ilt. Clubbing indikerer kun, at der muligvis er en kronisk mangel på ilt til ekstremiteterne og kan være forårsaget af mange forskellige faktorer. Der er dog nogle subtile forskelle mellem dem. Sørg dog for, at begge par sko er komfortable, for en enkelt times standsning i ubehagelige sko kan give dine fødder mere ømhed end en hel dags gang i behagelige sko.
Men at gå forbedrer dit generelle helbred på en endnu vigtigere måde: Hvis du gør det hurtigt (med en hastighed på mellem tre og fem miles i timen) og kontinuerligt i mindst 20 til 30 minutter, bliver det en aerob træning. Øvelserne til dit lille barn i dette afsnit inkorporerer dit barns øgede evner med mere krævende kardiovaskulære øvelser og mere udfordrende udstyr. For at forhindre skader, sørg for at lave stræk og andre lette øvelser (såsom dem, der anbefales på siden med fodstræk) før og efter din gåtur. Fordi gang kontinuerligt bevæger leddene uden at sætte dem under stort pres, anbefales det ofte som en god måde for folk med fod-ledproblemer - inklusive gigt, gigt og knyster - at få noget motion. Resultatet er, at ved at deltage i et regelmæssigt aerobt træningsprogram, vil du være mindre tilbøjelig til at lide af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller hjerteanfald.
Blodtrykket (BP) måles i begge arme og, ved mistanke om medfødte hjertesygdomme eller perifere vaskulære lidelser, i begge ben. Og virkningen af dine fødder, der banker på fortovet, intensiverer det pres, dine sko udøver på fodproblemer såsom knyster, hammertæer, ligtorne, skadede tånegle eller forslåede hæle. Denne begrænsede civile GPS-nøjagtighed til omkring 300 fod (100 meter). En person med gennemsnitlig vægt forbrænder tæt på 100 kalorier pr. kilometer, mens warfarin 5mg købe han går, omtrent den samme mængde pr. kilometer, som du ville forbrænde ved at løbe. Dit stofskifte, eller kalorieforbrænding, accelererer ikke kun i løbet af den tid, du rent faktisk går, din krop fortsætter med at forbrænde fedt med en højere hastighed end normalt i op til seks timer efter, at du har afsluttet din træning. Hvorfor har folk med en bedre kardiovaskulær kondition lavere puls? Mange af disse mennesker er faktisk blandt dem, der kan have mest gavn af at gå, men en læge bør hjælpe dem med at vælge længden og intensiteten af deres gangrutiner. Det kan forbedre din lungekapacitet, hvilket især er vigtigt for astmatikere, og kan endda hjælpe med at lindre forstoppelse.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at øge dit energiniveau ved at hjælpe dig med at sove bedre og øge blodgennemstrømningen i hele din krop. For at mindske sandsynligheden for, at du vil overdrive en gangrutine på impuls - og for at øge dine chancer for at få hjælp til skader, hvis du gør det - gå med en partner eller meld dig ind i en gåklub. Men selvom du aldrig kan gå så langt eller så hurtigt, vil du stadig forbedre styrken af fodens muskler og knogler (og dit generelle helbred) ved at gå. Hvis du står ét sted gennem hele din arbejdsdag, skal du medbringe et stykke tæppe at stå på (at stå på gulvtæppet hjælper med at mindske belastningen af fod- og benmuskler). Hvis du føler smerte i nogen del af din fod eller ben, skal du stoppe - du kan have belastet en muskel eller skadet dig selv på anden måde, eller du kan være ved at blive dehydreret og har brug for væske.